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標題:
[請益] 維持打球肌肉群的鍛鍊方式
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作者:
x80132
時間:
2018-9-13 02:05 PM
標題:
[請益] 維持打球肌肉群的鍛鍊方式
小弟最近去大陸出差2個月,期間有維持1週 3次的慢跑跟伏地挺身
但返台後重拾球拍發現 擊球的力道弱了很多,腳步也跟不上 幾乎被慘電
猜測應該是打球的肌肉平日生活不太會用到
懇請前輩們請推薦幾個維持羽球肌肉群的鍛鍊方法...
作者:
masonmason168
時間:
2018-9-13 05:27 PM
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作者:
howerd8652
時間:
2018-9-13 06:47 PM
手感不是靠練肌肉可以維持的,保持和強者打球才是王道..............
作者:
jeff1118
時間:
2018-9-13 10:40 PM
覺得三角肌要練練
不過這肌群
已一般生活中不太好練到
背肌也是需要
作者:
hahaaaz
時間:
2018-9-14 09:34 AM
每天早晚用使用握力器,快速的連續按一百下,做三次;接著再用球套套住拍面,快速揮拍三百下。持續一個月後就會發現擊球得很有力道
作者:
brad_liu
時間:
2018-9-15 01:35 AM
要練手感,要靠多打球,而力量就要靠重訓,啞鈴或是核心肌群練習。
作者:
風塵劍君
時間:
2018-9-16 03:44 PM
打羽球只有一部分是靠力量,主要靠的都是協調性,像殺球來說,如果你沒有很協調,就算你力道很夠其實打出來的球也不一定會很強,頂多只是大聲而以,我之前就有問過教練說要怎樣才有辦法打出像你這種初速快,然後到後面球又會鑽,因為像小弟我雖然有力道,打出來的球頂多大聲,初速快但沒有尾勁,教練說其實都是頓到力但最後那個甩的力道沒有,所以他建議說常常練習揮拍,把協調性練起來,之後就是個人的力道問題,如果樓主大大協調性有的話,建議就是可以做啞鈴就行了,買那種組合式的,就很好用了。
作者:
19810412eric
時間:
2018-9-20 01:54 PM
手感跟常態化的比賽也是更須要的
殺球不是一昧追求力道.
更要求準度與節奏上的流暢
作者:
降魔金剛杵
時間:
2018-9-21 12:39 AM
顧好下盤的力量,其他還是技術層面吧,缺一不可
作者:
kladen
時間:
2018-9-24 12:38 PM
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作者:
降魔金剛杵
時間:
2018-9-25 12:50 AM
腿跟背都沒練阿,力量的來源跟限制器就它們了
作者:
freestyleb
時間:
2018-9-25 08:41 AM
球感跟協調性是靠不斷的練習才能維持,如果太久沒打...肌肉表示無辜
作者:
yin60415
時間:
2018-9-27 07:18 PM
一般重訓 慢跑 米字部 8字揮拍
不過真的最重要的是要有人跟你打球XD
作者:
dod00001
時間:
2018-10-3 02:07 PM
練大腿吧,相信我~打球打到後來沒幾個人膝蓋會不痛的
作者:
brad_liu
時間:
2018-10-6 01:24 AM
可練揮拍,用加重拍或是套上拍套。
作者:
bigbird2007
時間:
2018-10-13 12:06 PM
我個人覺得核心力量的鍛練也就是腰部及腿部跑動的力量都很重要. 都要固定時間訓練.
作者:
phoenix527
時間:
2018-10-13 11:53 PM
我認為是核心肌群 平常不會有那麼大的消耗 可以試試看跳繩
作者:
coach1203
時間:
2018-10-15 10:52 PM
應該是球感流失了
和肌肉沒有太大關係
多打幾天就可以回來
作者:
aaablack0310
時間:
2018-10-28 01:54 AM
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作者:
jolt0823
時間:
2018-10-28 10:59 AM
腳的肌肉最重要,任何球若提早0.5秒腳步到位,出球的質量就會大不同,而且跳殺用身體的重量殺下去球質真的很重,再來是核心,核心強身體協調才會強,羽球的力量絕大部份看協調,我球隊打完後面接著是甲組的場,留下來看發現很多專業大砲,身體肌肉都不大。
作者:
gn123
時間:
2018-11-3 07:40 AM
可以做些像是殺球上網 (就算沒人挑球
揮拍連貫性有 腿的力量有 回來多打幾次就可以了
作者:
Triple-H
時間:
2018-11-19 08:29 PM
除了手部肌群外,我覺得大腿肌跟腳尖的彈性也很重要
我自己的基本菜單是伏地挻身20 立定大蛙跳20 開合跳30,3次循環。
作者:
x80132
時間:
2018-11-19 11:28 PM
終於出差回台灣了....飲食節制減了4公斤,搭配有氧無氧的運動 塑型,再找一天去打球看看協調&腳步 有沒有進展
作者:
brad_liu
時間:
2018-11-22 12:34 AM
建議練重訓及核心肌群,很有幫助的!
作者:
ddove369
時間:
2018-11-26 11:40 PM
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作者:
tonychern
時間:
2018-11-29 12:26 PM
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作者:
kladen
時間:
2018-12-2 03:02 PM
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作者:
a_27882899
時間:
2018-12-3 01:28 PM
有事沒事就揮揮球拍,還是握著球拍的時候最有感覺了
作者:
dod00001
時間:
2018-12-4 04:02 PM
你少的不是肌肉拉,而是手感.
沒手感的話怎麼打都不對...
作者:
x80132
時間:
2018-12-5 04:30 PM
上週六去打了幾場,也試了版友的推薦得方法,效果還不錯哦哦
作者:
zeppelin26
時間:
2018-12-7 06:04 PM
我覺得應該是球感的問題,擊球的力道應該差不了多少,
力量大不一定有用,而是打到球的瞬間發力,且要正面打到球,而不是切到球。
以上 是小弟的經驗。
作者:
bigbcm
時間:
2018-12-26 08:47 PM
推薦波比跳 複合性的鍛鍊 核心+手+腳
每天20下三組 保證 有用
作者:
freeallin
時間:
2018-12-27 09:49 PM
任何運動不能維持的話都是很難的
持之以恆才是最好的方法..
作者:
unowcd
時間:
2019-1-6 08:57 PM
可以先從核心開始訓練~但是要持續做不然一切都白費
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