找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
尊貴會員無限使用任何功能伊莉需要你的贊助和支持搞笑、娛樂、精彩的影片讓你看
國中火影高中自慰按摩kkbox
不久不久tlmeyd 580人头麦克絕嗣王爺office 2fresh wo

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁中]霹靂英雄戰紀之

[簡] 為美好的世界獻

[繁]狼與辛香料 MERCH

(4月新番)[繁]無職轉

(4月新番)[繁]怪獸8號

[繁]轉生貴族憑鑑定技
吹水聊天室網友交友區靈異鬼故事生活百科及冷知識IQ題猜迷語趣味笑話區性教育專區布袋戲討論
知識問與答當兵生活趣談海外生活活動中心投票中心
樓主: tepjfkaj
打印上一主題下一主題

[問題]慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?還有腹肌? 關閉[複製鏈接]

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
9832
積分
3979 點
潛水值
103182 米
16
發表於 2013-10-26 06:11 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
先把核心運動做足,在飲食上控制,二個星期後,你在做你想做的事情,就很容易上手了。
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

ronploew 該用戶已被刪除
17
發表於 2013-10-26 06:38 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?
持續以恆的慢慢要求自己增加時間  當然你也可以一口氣30分 但是會肌肉痠痛  動作痠痛等等

我跑2分鐘腿就很酸了,該像重量訓練一樣約作個三組,每組約休息個90秒致30秒嗎?
您所說得這個小弟並沒聽說     但是有種訓練方式是衝刺XX秒慢跑XX秒之類的

還有腹肌要怎麼練才能快點練出大塊的腹肌?有什麼好的工具可以像舉啞玲一樣加強重量練腹肌嗎?
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

eliwu9621 該用戶已被刪除
18
發表於 2013-10-26 08:19 PM|只看該作者
慢跑只能用循序漸進的方式~腹肌可以用健腹器來練~

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
10473
積分
2672 點
潛水值
119895 米
19
發表於 2013-10-26 08:41 PM|只看該作者
2分鐘?你的心肺能力太差了
先競走吧,等身體習慣了再增加強度,免得沒運動成功反而運動傷害先來找你
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
3336
積分
12785 點
潛水值
49097 米
20
發表於 2013-10-26 08:49 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
慢跑這東西,就是慢慢跑就對了

你的目標是連續跑30min,但沒有設定距離

所以你可以先嘗試"慢慢跑",真的就是很慢的跑,慢到用走的也可以

這樣要跑三十分鐘總不是難事吧。

然後記下你這一次跑的距離。設定下一次一樣跑30分鐘,但要比這次跑遠一點

逐漸增加距離,不改變時間。以三十分鐘來說,最終設定的距離應該在6公里左右
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
611
積分
53 點
潛水值
13973 米
21
發表於 2013-10-26 10:54 PM|只看該作者
其實每天跑每天跑 身體自然就會越來越好的 也能越跑越久 但要找到自我的呼吸調節方法

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
569
積分
134 點
潛水值
16061 米
22
發表於 2013-10-26 11:12 PM|只看該作者
慢慢增加圈數吧
要突然能達成是不可能的
慢慢練有一天也會達成
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
1699
積分
51 點
潛水值
24147 米
23
發表於 2013-10-27 02:47 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
你要練慢跑的話我到是可以建議你背重量去爬樓梯..多爬個幾次你的腿就會變的有力..慢跑時自然就不會那摸喘了..要練腹肌說容易也很容易..就看你自己練的方法正不正確有沒有確實用到腹部肌肉的力量..也可以在胸口加個5公斤來練..
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

帖子
3254
積分
0 點
潛水值
4270 米
24
發表於 2013-10-27 03:57 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

不可思議的少年 該用戶已被刪除
25
發表於 2013-10-27 11:25 PM|只看該作者
一開始練可以把速度放慢哦.
如果太快的話.
不管呼吸還是腳的肌耐力兩者都無法做好.

等到你適應了節奏再慢慢的加快跑步速度.




若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
515
積分
3 點
潛水值
9060 米
26
發表於 2013-10-28 03:49 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
我現在每天都跑5公里 當初第一次跑的時候真的要人命那時候跑了45分鐘 跑了一個禮拜了進步到37分  
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
27
發表於 2013-10-28 05:07 AM|只看該作者
其實要練身體.每天都有慢跑和做做150衝刺!.這樣肌肉的型就很好了
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

帖子
1733
積分
0 點
潛水值
25625 米
28
發表於 2013-10-28 09:37 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我想你應該是跑的很快吧,慢跑就是慢慢跑,然後搭配你的呼吸,若是慢慢跑你不容易體會,建議到學校操場去,觀察一下跑很久的人的跑步方法,你就會懂了,以我的經驗先設定自己要跑多長距離,跑幾次之後,我就會再往上加,一直這樣加上去之後,一段時間後跑半個小時也不是問題喔,加油。
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

caephil 該用戶已被刪除
29
發表於 2013-10-28 11:45 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
這種事快不了啦!真的要循序漸進,不然很容易放棄。
我之前跑了一個多月,一週跑3-4天,大概就能跑到30分鐘,
剛開始跑不到30分鐘,就用快走走完,漸漸就養成習慣了。

腹肌部份,最簡單就做仰臥起坐,可參考"Daily Workout" (免費APP)。
我現在是還有加入”健腹輪”。
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
310
積分
335 點
潛水值
38041 米
30
發表於 2013-10-28 12:19 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
慢跑要持久就是要每天跑,腹肌則是要腹部趴在地上前身往上讓腹部肌肉活躍。





若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部