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重訓菜單想調整 肩膀 斜方該放哪天
目前我的重訓表如下:一 腿 斜方
二 胸 肩膀 三頭 +有氧30m
三 背 二頭 +有氧
四 休
做三休一 有練腿就不做有氧
現在在想要不要把斜方跟肩膀一起獨立出來一天
變成
一 腿
二 胸 三頭 +有氧30m
三 背 二頭 +有氧
四 斜方 肩膀 +有氧
五 休
各位大大的經驗是?
<div></div> 一般都是把斜方算在背裡面，不知道你獨立出來的用意是…？
我個人比較不傾向接連做胸和背，而是把腿放在中間，因為強度夠的話，前臂也需要休息一下。
比較常見的標準菜單是
星期一：胸、三頭、三角肌中、前束
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、核心肌群
星期四：有氧
星期五：背、二頭、三角肌後束
我也是覺得沒有必要獨立出來練肩與斜方
基本上我的課表大約如下：
1.胸、肩、三頭
2.下肢
3.背、二頭、斜方
一 腿
二 胸 三頭 +有氧30m
三 背 二頭 +有氧
四 斜方 肩膀 +有氧
五 休
建議你改成
一 腿
二 胸 練肩膀 肩上推舉 +有氧30m 三頭要負擔胸推跟肩推的訓練，不需要獨立再去練
三 背 練斜方 啞鈴提肩+有氧 二頭要負擔拉背跟提肩的訓練，不需要獨立再去練
四 休息
這樣練比較恰當
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