臥推卡關該如何進步?
我握推現在可以用45磅的啞鈴作12下一組，我想挑戰50磅的啞鈴，旦發現就是舉不起來?但是又不能讓身體一直做45磅的重量，因為會讓身體習慣那種重量，請問我現在該怎麼辦?
<div></div> 50磅一下都做不起來？那就練到習慣45磅再加重。 感覺相差五磅，應該不太可能一下都做不起來，如果是只做不滿12下，建議可以做個8下，慢慢應該可以練到12下，參考是我自己拉~ 卡關表示你其他力量不足，通常是背和三頭肌力不夠 你可以45磅12下
應該不可能50磅一下都起不來吧<br><br><br><br><br><div></div> 握推做12下一組，一次做5組，5組都是12下??
如果你的重量是這樣做，想加重會很慢，應該是第1組熱身舉比較輕一點的重量12下，第2組在加重一些，之後三組的重量就要以舉8下去挑整加重，最後一組如果沒力可容許舉到6下就好了，依這個原則下去調整重量，加重時機就是最後一組可以舉8下，就可以加重了，每組的間隔時間不可以太久，最多1分半 如果只是單純想推重量的話
臥推背部的肌群要吃很多 50磅可以6RM吧
找捕手幫你推 是不是練太勤勞了.適度休息讓肌肉恢復 你根本就搞錯了 ~ 怎麼可能這樣
無論是不是疲勞狀況下 45可以12下 代表你最大肌力依定有超過50吧<br><br><br><br><br><div></div> 把45磅的動作放慢，做標準，如果也能一組12下，一定可以突破50磅。 很可能是背肌不夠力幫你撐住重量
臥推不是只靠胸就可以解決的 才差5磅會從12下變成0下 感覺怪怪的
公立健身房 最多就20公斤 大概就是45磅
我也舉到這就沒啞鈴可用了 不過我覺得加5磅 至少能舉個一兩下才對 還是你舉45磅舉太多組了 後面已經沒力再舉50了呢 要練大重量呀 逼自己撐過去 就算只有五六下也可以的<br><br><br><br><br><div></div>