查看完整版本: 該怎麼兼顧有氧跟重訓?
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957351 發表於 2020-6-3 02:03 PM

馬拉松是分解型訓練，重訓是合成型訓練
本質上鍛煉的肌肉群還有能力都有所不同
馬拉松主要依靠的是強大的心肺功能來維持長時間的低或中強度肌肉運動，而重訓練則是依靠肌肉的爆發能力，也就是短時間內達到身體可負荷的極限。
因此，就普通人自己鍛煉而言，這兩者是不可兼顧。
就好比百米賽跑的選手與馬拉松選手是不可能的互相替換的，因為他們的訓練方式，訓練重點，活用肌群都是不一樣的。

因此，樓主對這方面的知識有興趣的話。我推薦你去youtube搜尋SBD怪獸講堂，裡面的何博士對於這兩種訓練有生動與深度的解釋。 希望能幫助到你。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

lee0305s830 發表於 2020-6-5 09:13 PM

還是多做重訓
這是一切的根本

0924xxx 發表於 2020-6-19 10:36 AM

先假設妳沒有想要上凸台的話，時間分給兩邊訓練其實還好，兩邊都會進步，ig很多網紅也有重訓路跑兼具的，不過等價交換原則，你想要在運動各方面都強，就是會犧牲很多時間，慢慢練兩邊都會有所進步的，我自己就有健身也跑過幾場全馬。

tw176186 發表於 2020-6-21 10:36 AM

兼顧阿
你可以參考格鬥家的訓練方式唷
要有一定的肌肉又要有一定的體力
當然是指訓練方式
如果是馬拉松或健美就不適用上序了

RAY42 發表於 2020-6-21 05:41 PM

先重訓在有氧(輕度)

要不單獨一周一兩次有氧就好

高強度重訓其實已經兼具有氧效果

練後再輕鬆散步或是腳踏車10分就夠了<br><br><br><br><br><div></div>

fitnessgym222 發表於 2020-7-2 01:01 PM

視乎你的目標啊
增肌專注重訓 不時做一點帶氧 可耐壯了再做免得掉肌肉
減脂或耐力專注帶氧 不時做一點重訓 除非肌肉量太少吧

kennyy_0615 發表於 2020-8-9 05:45 PM

兩者兼具是有難度的 畢竟你看馬拉松跑者裡面很少有健身型選手
大多是高瘦身材加上精壯型的跑者
畢竟兩種類型所需要的肌肉和有氧性不同

net721013 發表於 2020-8-20 05:21 PM

我這樣算嗎? 一周六天重訓每天一個小時。另外周末兩天公路車爬大山，一趟三小時。平常有在踩訓練台。沒有主跟輔，兩者差不多都一半一半

28915137 發表於 2020-9-19 06:41 AM

不要同一天做，效果會互相影響，若非要同一天，請分別在上、下午，時間間隔久一點比較好

bbq22336658 發表於 2020-9-29 11:45 AM

馬拉松和力量表現是完全不同的專項運動喔<br><br><br><br><br><div></div>
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