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騎車之後鐵腿….
不知道是不是因為最近天氣的關係這幾次騎比較長的距離之後…
嚴重鐵腿!!!尤其是大腿超酸
是我肌耐力變差了嗎?
有朋友說會不會是水分或電解質補充的不夠
可是我都有乖乖喝水跟舒跑 FIN 鹽那類的
運動完也有乖乖抬腿按摩
但還是很酸 半夜睡覺還抽筋…
搞得我睡眠不足...有什麼方法可解嗎??
<div></div> 會鐵腿主要還是肌耐力不夠，肌肉的強度和耐力不夠應付長距離的騎乘，
騎完之後產生的乳酸堆積在肌肉內，排不出去，肌肉就會產生了酸痛，
所以騎完之後拉筋按摩推拿，加速把乳酸排掉，這樣就比較不容易酸痛，
還有要補充均衡的營養，身體修復需要的，
還有平時的騎乘訓練也是必須的，可增加你肌肉的粒線體、強度、耐力，
而不至於突然騎長距離之後，造成肌肉的不適。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 夏天騎乘水分電解質很容易失衡
建議運動過程中每10分鐘補一次水
定點休息吃香蕉或鳳梨補充電解質 上次逆風一路騎河濱
之後鐵腿的感覺真的很痛苦
頭香ＫＡ大說的非常中肯與實用
我另外重點補充 有可能是平時沒什麼騎車
忽然一趟遠距離挑戰 肌肉運動過度就會容易撕裂性的酸痛
建議平日可以騎單車上下班
或是下班後 住家附近 短距離的練習
像我自己 週一～週五醒來後 會騎慢慢騎大約十公里路程
回程時去吃早餐 然後回家沖澡 準備上班
這樣我整天精神都超好 咖啡也可以減量 只需一天一杯＜早餐時後喝＞
某次 我跟女友小吵架 心情有點悶
當時心血來潮想自己去散散心 就從林口長庚出發 走泰林路下山
沿著泰山五股 一路騎到八里蘆洲的堤防邊
後來就走左岸單車道 經過之前很紅的媽媽嘴咖啡 直達十三行博物館
休息大約半小時 回程走八里廖添丁廟旁的一條山路 回林口
距離是七十公里 回到家後 只覺得很累 但腿不會酸
洗完澡 吃晚餐 晚上九點便床上躺平
隔天 我卻沒有鐵腿 還是可以帶父母出去繞繞
也給樓主參考看看囉 平時多練習短程 長程挑戰時 才不會超過負荷...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 建議減少距離的騎乘!
可能已經超乎自己大腿肌肉的極限了~ 1. 運動程度超出身體負擔範圍.
2. 建議補充一些補充品, 請搜尋BCAA... 或是AMINOX 我之前也是,有時還狂抽筋
一開始吃香蕉有舒緩一點
但後來漸漸沒效….
後來我朋友丟了一包千沛的運動肌能素給我
說是他之前為了比賽買來喝 剩的
一包+200-300ml開水泡來喝
裡面有含肌酸可以加速代謝堆積的乳酸(鐵腿來源)
運動前一小時喝就好
效果還可以,肌肉有比較不疲勞的感覺
裡面也是含BCAA 感謝大大分享~~~運動還是要補充....運動後還是要自己按摩一下~@@{:32:} kapewx 發表於 2013-6-12 07:10 PM static/image/common/back.gif
會鐵腿主要還是肌耐力不夠，肌肉的強度和耐力不夠應付長距離的騎乘，
騎完之後產生的乳酸堆積在肌肉內，排 ...
正常的吧,大小腿應該都會酸吧<br><br><br><br><br><div></div> 你所謂的抬腿是拉筋嗎?
運動完拉個筋，隔天再去排乳酸蠻有效的 拉筋、泡溫泉、洗澡的時候用力按壓鐵退的部位，要壓到自己會痛哦!!
超有效{:46:} 冰敷很像會減輕腳的痠痛 我是用冰敷
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