可能沒有用到背部的力量，引體向上會有種背部、肩胛出力的感覺。<div></div>
應該是發力錯了,網路上有循序漸進地練習方式,可以參考
兆佑的方式好像不錯,可以嘗試看看.
滑輪下拉重量慢慢增加也可以,21公斤和70公斤差距蠻大的.
這也難怪
您70kg
引體向上就要有辦法拉自己的體重
可是您滑輪下拉只有21kg
差3倍以上
所以做不了引體向上
建議滑輪練到將近70kg
哪怕只是1下而已
多拉幾次單槓當訓練吧，上不去就用力吊著到沒力<br><br><br><br><br><div></div>
Jeff有教大家阿
其實我覺得減重是最簡單引體向上的捷徑
而且你滑輪下拉的力量太低了
靠這點力量根本拉不上來
肌肉太少體脂太高，或著用錯力借到2頭
感受度很重要的，沒有感受度練好幾年也沒辦法引體向上啊
原因應該有很多~背部肌肉練得不好~應該是最大的原因吧!!{:32:}
比較多用到的是上肩拉的動作
覺得用到的是肩,前三角, 三頭肌群, 背, 大圓肌
當兵的時候因為國防部鑑測狂練, 一度拉到 30 下
看別人在測的時候, 大圓肌很明顯的在作用{:31:}
我健身練半年多
引體向上也是完全沒有進步
雖然身體體態變好了
可是這個動作真的是很難<br><br><br><br><br><div></div>
施力不對吧，完全拉不上的，練習過是會進步的，當兵剛進去只能拉2-3下，鑑測的時後已經能拉10-12下了。
我已經健身N年了，可是我到現在還是做不了引體向上 跟我一樣
主要用到的肌肉群都是背,肩,
從小重量開胎練, 慢慢加重
引體向上我自己也是沒辦法徒手拉1組
而且剛開始手的握力可能就不夠了
我都是最粗的彈力繩踩著做 然後漸漸換細的
給您參考
我也是練了兩年還不行
最近有打算請教練指導一下<br><br><br><br><br><div></div>