查看完整版本: 為什麼我健身兩年，還是做不了引體向上?
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nastyeyen 發表於 2019-9-24 10:35 AM

背肌太弱.前手臂力量.握力都不夠..

我就是這情況
死命操伏地挺身
去公園 發現單槓竟然一下都上不去...{:51:}

補充內容 (2019-9-24 10:37 AM):
我推測 你應該有圓肩現象...<div></div>

內湖池昌旭 發表於 2019-9-24 10:53 PM

健身多久也不是重點
重點如果以引體向上為目標
你就要針對背和二頭加強

7-moon 發表於 2019-9-25 01:36 PM

可以參考囚徒健身

裡面有從初階到進階的鍛鍊方式

持之以恆的練加上體重控制，一定可以做到。

456wings 發表於 2019-10-6 08:33 PM

引體上升.重點不是在於你健身年期多久.，是針對性訓練組群

jacky0601111 發表於 2019-10-7 04:49 PM

可能自身重量較重  背肌群力量不夠導致你拉不上去  可以上YT找影片看看<br><br><br><br><br><div></div>

uangliyi 發表於 2019-10-9 11:37 PM

引體向上真的很難
當兵時65公斤還拉得上去
現在體重太重肌肉退化也拉不太上去了

tp6gu04 發表於 2019-10-11 05:37 AM

應該首先要再降一點體脂肪
平常訓練背部的強度要在高一點
這樣就拉得起了

kevin517517 發表於 2019-10-12 12:56 PM

前臂沒力 手指沒力  被很有力 這樣還是不行嗎?

supra0529 發表於 2019-11-2 10:15 PM

引體向上
當兵的時候頂多拉兩下
現在退伍反而可以拉更多下
我覺得背部的肌肉要用力是重點

linchin 發表於 2019-11-2 11:55 PM

可以找人一起練，一開始先推你上去，你稱在那邊，然後幫你的人慢慢地收力，反覆幾次應該可以<br><br><br><br><br><div></div>

HYC20150823 發表於 2019-11-4 04:16 PM

70公斤的體重並不重，應該是您練的肌肉群跟引體向上比較沒有關係
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